na masę czy rzeźbę

Na poczatek Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe. Poczytaj o FBW np. tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu [...]

[...] 3s /obecnie 10 powt - maszyna typu hammer symulująca wyciskanie na ławce głową w dół (zamiennie: maszyna do treningu klatki na siedząco) 3s/8 powt - maszyna do rozpietek lub rozpietki 3s / 12 powt plan modyfikuje co 3 tygodnie. Liczba serii i powtórzeń zmienia się w zależności czy trenuję akurat na masę , siłę , rzęźbę czy jakość mięśni

Ćwiczysz wgl inne części ciała czy tylko klate wkółko? Rozpisz swój cały plan ćwiczeń.. Na masę czy na rzeźbę to jest dieta ;-)

aha dzieki kolego a jak sadzisz trening mam dobry na mase czy lepiej wziasc na rzezbe czyli wykonywac tak samo cwiczenia ale 2 razy czesciwj w tygodniu a ciezar o polowe mniejszy ale za to 7 serii po 15 powtorzen

[...] tłuszczu?)w dodatku zgaduje, że codziennie. Okolice bólu (barki/obojczyki) mówią mi już chyba co było najbardziej męczone 4. Nie ma znaczenia czy wybierzesz trening na masę czy na rzeźbę do pozbycia sie fatu. Chodzi to o liczbe powtórzeń. WIĘC CO SPALI TEN MÓJ TŁUSZCZ?! 1. Owszem- trening siłowy, ALE połączony z odpowiednią DIETĄ! 2. [...]

1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? trening bazuj glownie na cwiczeniach zlozonych, uloz jakis i go tu wklej i przedyskutujemy go 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. [...]

trening siłowy na rzeźbę powinien stosowac się do takich założeń : 1) opierać się w przeciwieństwie do treningu na masę czy siłę na ćwiczeniach izolowanych 2) cięzary stosowane powinny być mniejsze w stosunku do tych na masę 3) liczba powtórzeń w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15 [...]

Widzę, że nie rozumiesz pojęcia którego używasz- ćwiczysz na masę,a chcesz tracić tłuszcz. Głównym czynnikiem jaki ma być cel danego cyklu treningowego jest dieta, trening zaś na masę czy na rzeźbę nie różni się prawie wcale. Podczas redukcji dodaje się aeroby np. HIIT, Cardio. Biorąc pod uwagę Twoje słowa, że jesteś otłuszczony, radzę odwiedzić [...]

stary kurva raz spróbowałem. wiesz nie chce mi się za każdym razem tłumaczyć każdemu podczas jedzenia po co mi to, na co czy na mase czy na rzeźbe (chvj mnie od tego strzela) bo sie zjeść nie da jak każdy się ci w talerz czy na ciebie patrzy. wystarczy ze dyskretnie szejkera z torby wyciagne i juz glupie pytania to tak sobie wyjde ze szkoly ***ne [...]

ale za***iście zabawni jesteście. niah niah niah... dużo jem i nie mówcie mi o kurczanapolu i ryżosteron omg poniedziałek kickboxing 1.5 h wtorek klatka brzuch środa plecy barki czwartek kickobxing 1.5h piątek biceps triceps sobota intensywne biegi. sprinty i długodystansowe niedziela zazwyczaj odpoczywam ale często też rowerek w plenerze. dlatego [...]

"poza tym nie ćwiczę na mase tylko rzeźbe małymi ciężarami. " no nieźle skoro dużo trenujesz to jedz więcej i po sprawie. "żal mi ciecie" a mi ciebie chciałbym żeby nieumiejętne stosowanie środków groziło bezpłodnością, materiał genetyczny stałby się czystszy przez samoeliminację niektórych jednostek. Masz 19 lat, powiedz [...]

Czyli radzisz kolego, żebym jeszcze trochę na masę poćwiczył, a potem rzeźba? A skąd mam wziąć dobre ćwiczenia do mojej wagi i wzrostu? Jeżeli będę robił A6W, to nie ma to żadnego związku z tym, czy ćwiczę na masę lub rzeźbę hantelkami??

Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami.

Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami. Chodzi mi o to ze cztery serie po np. 4 powtorzen (ciezkimi ceizarami)

nie chciało mi sie klocic ale przysiady jak i martwy ciag nalezą do cwiczen najwazniejszych bez ktorych nie wyobrazam sobie treningu na mase czy na rzezbe. skoro chcesz miec wyrzezbione i nie roz***ane to po co wogole robic nogi ? jaki widzisz sens w tym momencie ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 22:05:59

Dzięki chłopaki- macie po sogu! Więc może być taki cykl jak rozpisał mi arnold czy nie (z tym,że wolałbym żeby był krótszy o tydzień)? Mam jeszcze jedno pytanko- czy te dawki będą odpowiednie ponieważ 3 m-ce temu skończyłem cykl 16 test. prolong. i 150 mety(dlatego nie chce jej teraz brać), poszło mi po nim 2,5cm w łapie, z czego 0,5 spadło. A [...]

[...] tygodniu najlepiej systemem poniedziałek , środa , piątek . Plan zrób tak aby czas treningi nie przekraczał 60 minut (nie będę pisał ci planu bo na forum jest tyle planów na masę ,siłę , rzeźbę do koloru do wyboru , że nie ma sensu). No i to co słysząłem od Andrzeja Brzezinskiego "30 minut po treningu dla organizmu i mieśni jest [...]

Sądzę że już nic Czy na masę czy na rzeźbę to głównie zależy od twojej diety, czy będziesz miał ją z dodatnim bilansem kalorycnzym czy ujemnym lub równym twojemu zapotrzebowaniu http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-11 12:56:43

nie da sie bo trening na mase czy na sile wymaga jeszcze odpowiednio dobranej do niego diety, zasada jest taka, ze najpierw robimy mase, potem sile rzezbe or whatever ;)

wawrzyneq drążek mamm wszystko mam:-P Źle mnie zrozumiałeś. Nie chce budować masy/siły i redukowac jednocześnie tylko w najbliższych miesiacach tym sie będe zajmował. Cwiczenia z kółkiem wydają mi sie takie bardziej pod wytrzymałość/rzeźbę ale z drugiej strony są bardzo ciężkie (zrób sobie kilka powtórzeń z tym kółkiem to sie przekonasz o czym [...]